Frei von Schlafproblemen

Durch das momentane Weltgeschehen, stehen viele Leute vor einer ungewissen Zukunft. Gesundheitlich sowie finanziell erleben viele Menschen sehr schwierige Zeiten. Viele Leute wissen einfach nicht wie es weitergehen soll. Diese Lage beeinflusst nicht nur das komplette Leben, sondern hat auch negative Auswirkungen auf unseren Gefühlszustand und die allgemeine Gesundheit. Nachfolgend möchte ich Ihnen eine kurze Einführung bieten, wie Sie trotz aller Schwierigkeiten geistig und körperlich möglichst gesund bleiben und eine Methode an die Hand geben, wie sie aktiv Stress abbauen und Ihre Schlafqualität verbessern können.

Artikel von Josef Kryenbuehl

Ich finde es unglaublich wenn man die letzten Tage die Nachrichten sich anhört und wie stark im Moment die Angst um sich geht. Viele sind komplett verängstigt oder trauen sich kaum mehr auf die Straße. Da ich aus dem Bereich des Unterbewusstsein und der Hypnose komme, kenne ich die negativen Auswirkungen welche die Angst und negative Schlagzeilen mit sich bringen können. Andauernde Sorgen und negative Stressgedanken beeinflussen nicht nur unsere Stimmung, sondern beeinträchtigen auch die körperliche und geistige Gesundheit. Einer der wichtigsten Faktoren damit unsere Gesundheit stabil bleibt ist ausreichend zu schlafen. Gesunder Schlaf regeneriert uns und stärkt unser Immunsystem. In der momentanen Zeit kann es jedoch für jeden von uns viele Gründe geben, welche unsere Schlafqualität negativ beeinträchtigen können.

Aus der Sicht des Mental Coaching und der Hypnose sind zu viele Stress Gedanken und Stress Emotionen nie gut. In der momentanen Zeit sollte bewusst auf die eigenen Gedanken geachtet werden und bei zuviel Stress sollte möglichst schnell Ausgleich geschaffen werden. Entziehen Sie sich eventuell aktiv von negativen Schlagzeilen und Nachrichte und schaffen Sie Abstand dazu. Beschäftigen Sie sich bewusst mit Dingen die Ihnen Freude bereiten und Ihnen gut tun. Erinnern Sie sich trotz allem, immer wieder an Dinge für die Sie in Ihrem Leben dankbar sein können. Denn unser Gehirn, unser Unterbewusstsein nimmt vorurteilslos alles an was wir ihm ständig eingeben und wird diese Gedankenmuster abspeichern, positive sowie auch negative, also aufgepasst!

Vor dem Einschlafen und gleich am Morgen nach dem Aufwachen sind Sie immer noch in einem leichten Dämmerungszustand, in diesem Zustand nimmt unser Unterbewusstsein schneller neue Sichtweisen und Gedanken an. Nutzen Sie diese zwei Momente und denken Sie bewusst an erfreuliches und an Dinge für welche Sie dankbar sind in Ihrem Leben. Wenn Sie dies regelmäßig machen, werden Sie durch nur diese kleine Übung bereits gewaltige Unterschiede in Ihrem Denken feststellen können!

Die zweite super Möglichkeit ist die Selbsthypnose zur Verbesserung des Schlafs. Zum einen fördert sie das Einschlafen und die Schlafqualität und zum andern verankert die Methode ein optimistisches Denken in Ihrem Unterbewusstsein. Die Selbsthypnose wirkt entspannend und ist eine gute Möglichkeit bei Schlafproblemen aktiv entgegenzuwirken. Am besten üben Sie die folgende Hypnose regelmäßig vor dem Schlafen aus, dadurch steigert sich der Effekt. Die Selbsthypnose ist eine gute und komplett nebenwirkungsfreie Möglichkeit das Einschlafen zu fördern, sowie die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.

Aus der Sicht des Mental Coachings haben auch das regelmäßige Meditieren, oder alle Arten von Entspannungsmethoden, wie beispielsweise die Progressive Muskelentspannung oder Yoga einen äußerst positiven Einfluss auf den Gefühlszustand und die Schlafqualität. All diese Methoden entspannen den Körper und Geist und lassen die Gedanken zur Ruhe kommen. Beim akuten nicht einschlafen können, empfiehlt sich jedoch am besten die folgende Selbsthypnose. 

Zuerst schaffen wir mit der Übung einen leichten Dämmerungszustand, dadurch werden die im zweiten Schritt kommenden Suggestionen sehr viel leichter in Ihrem Unterbewusstsein abgespeichert. Diese Übung wird helfen schnell zur Ruhe zu kommen und im besten Fall wird Sie die Hypnose direkt in den Schlaf begleiten.

Mit Hypnose können wir schnell Veränderungen am Unterbewusstsein vornehmen. Unser Unterbewusstsein ist die Lagerstätte der Erlebnisse unserer Vergangenheit, unserer unbewussten Überzeugungen und Verhaltensweisen. Durch die Hypnose wird zuerst ein leichter Dämmerungszustand geschaffen, dadurch wird der Filter zum Unterbewusstsein etwas mehr geöffnet. Neue eigens gewollte Botschaften können dadurch schneller im eigenen Unterbewusstsein (Gehirn) abgespeichert werden. Diesen Effekt können wir nun für eine Vielzahl von Themen einsetzen. Das Abnehmen kann erleichtert werden, das Selbstbewusstsein kann gestärkt werden, oder wir können den Effekt für die Verbesserung der Schlafqualität einsetzen.

In Deutschland leidet jeder Siebte an Schlafstörungen. Und etwa 1,2 Millionen Menschen greifen regelmäßig zu Schlafmitteln. In den vergangenen zehn Jahren ist der Schlafmittelkonsum um 500 Prozent gestiegen, in der gegenwärtigen Zeit wird sich die Zahl höchst wahrscheinlich nochmal erhöht haben. Ist die Ursache organischer Natur, gehören Sie in die Hand eines guten Arztes. Ist eine organische Ursache aber nicht festzustellen, dann gibt es ein einfaches und ohne unangenehme Nebenwirkungen sicher funktionierendes Mittel, Ihre Schlafschwierigkeiten zu lösen: die Selbsthypnose. Vielfach zeigen sich Schlafprobleme, durch das nicht abstellen können beim Einschlafen oder auch durch das Aufwachen in Schlafphasen. Meist sind die Auslöser in der Psyche zu suchen! Stress, Überforderungen, Sorgen und Probleme können einem nicht nur die Nerven rauben, sondern auch den Schlaf. Beim nicht abschalten können hilft die Schlafhypnose bestens!

Eine Studie zeigte, wie sich Hypnose auf den “Slow-Wave-Sleep” während eines 90-minütigen Mittagsschlafs auswirkt. Dafür haben die Forscher die Wirkung von Suggestionen, welche die Teilnehmer vor dem Einschlafen hörten, auf das zentrale Nervensystem gemessen. Als Suggestionen wurden den Studienteilnehmer Botschaften wie “Schlaf tiefer”, und Begriffen wie “Entspannung”, “loslassen” und “leichter” vorgespielt. Der Placebogruppe wurde hingegen ein Text über Geologie vorgelesen. Die Studie zeigte die Personen mit der Hypnose hatten tatsächlich eine rund  80 Prozent längeren Tiefschlafphase und die Wachzeit wurde um rund zwei Drittel verringerte, die Einschlafzeit verringerte sich um ein Drittel. Damit bringt der Schlaf unterstützt mit Hypnose mehr als die klassische Schlaftablette und ist dazu noch nebenwirkungsfrei. Also bevor Sie zur Schlaftablette greifen, sollten Sie unbedingt der folgenden Selbsthypnose eine Chance geben!

Die Selbsthypnose können Sie ohne weiteres eigenständig durchführen. Sie ist komplett nebenwirkungsfrei und hat ausschließlich positive Auswirkungen auf Sie.

Sie brauchen nur Ihr Smartphone und eine App mit Sprachaufnahme und Wiedergabe Funktion, beispielsweise AudioRec. Sprechen Sie nun einfach folgende Suggestion, langsam und mit klarer Stimme auf Ihr Smartphone. Um gute Erfolge zu erzielen, sollten Sie später Ihre eigens gesprochenen Suggestionen täglich einmal vor dem Einschlafen anhören. Durch die kommende Selbsthypnose soll der Schlaf erleichtert und eine positive Grundhaltung erreicht werden. Die Selbsthypnose begleitet Sie direkt in die Schlafphase.

Sprechen Sie nun einfach die folgenden Worte mit ruhiger und einschläfernder Stimme auf Ihr Smartphone:

“Ich liege ganz ruhig und entspannt. Meine Augen sind geschlossen, meine Arme und Beine ganz locker. Ich bin völlig gelöst und entspannt. Nichts kann mich mehr stören. Ich bin ganz ruhig und gelöst und lasse mich einfach treiben. Ich atme ganz ruhig und gleichmäßig - ganz ruhig und gleichmäßig und bin völlig ruhig und entspannt. Ich fühle mich ganz wohl. Ich spüre, wie eine wunderbare Ruhe sich in meinem ganzen Körper ausbreitet.”

Machen Sie hier etwa ein Minute Pause.

“Nun konzentriere ich mich auf meine Beine. Ganz ruhig konzentriere ich mich auf meine Beine und fühle, spüre und empfinde ganz deutlich, wie meine Beine immer schwerer werden. Immer schwerer werden meine Beine - immer schwerer immer schwerer. Meine Beine sind jetzt ganz schwer - bleiern schwer - ganz bleischwer. Nun werden auch meine Arme ganz schwer und ziehen ganz stark nach unten. Immer mehr Schwere fliesst in meine Arme und lässt meine Arme immer schwerer werden - immer schwerer - immer schwerer. Auch meine Arme sind jetzt ganz schwer, bleiern schwer - ganz bleischwer. Nun werden auch meine Augen ganz schwer - immer schwerer und schwerer. Meine Augen sind fest geschlossen. Ich kann meine Augen nun nicht mehr öffnen, aber das will ich auch gar nicht. Ich lasse mich immer tiefer sinken in dieses wunderbare Gefühl der Müdigkeit und Schwere. Ich werde immer müder - immer müder. Ich werde immer müder und müder.”

Hier ist wieder eine Minute Pause einzuschalten.

“Ich zähle nun langsam bis zehn. Bei jeder Zahl lasse ich mich noch tiefer sinken in dieses wunderbare Gefühl der Ruhe und Geborgenheit. Eins - zwei - drei: Ich sinke immer tiefer und tiefer. Vier - fünf - sechs - sieben - acht - neun - zehn. Meine Ruhe ist nun ganz tief und fest. Nichts kann stören. Ich höre jetzt nur noch auf meine Stimme und spüre - fühle - empfinde jetzt ganz deutlich, wie ich ganz allmählich immer noch tiefer sinke - immer tiefer, in eine tiefe, tiefe wohltuende Ruhe. Ich fühle mich ganz wohl und lasse mich immer tiefer sinken - immer tiefer und tiefer. In diesem wunderbaren Ruhezustand öffnet sich jetzt ganz weit das Tor zu meinem Unterbewusstsein - ganz weit öffnet sich jetzt das Tor zu meinem Unterbewusstsein. Alles, was ich sage, dringt ganz leicht und tief in mein Unterbewusstsein, prägt sich dort unauslöschlich ein. Ich werde alles ganz strikt befolgen. Meine Ruhe ist ganz tief und fest . Ein wunderbare des Friedens und der Harmonie breitet sich in meinem Körper aus. Ich bin aus tiefstem Herzen froh und glücklich. Jeden Abend, wenn ich zu Bett gehe, spüre ich sofort wieder das wunderbare Gefühl des Friedens und der Harmonie. Ich schlafe dann sofort ein. Ich habe einen gesunden, natürlichen und erholsamen Schlaf und wache immer erst am Morgen ganz frisch und erholt auf. Ich spüre auch dann sofort wieder dieses wunderbare Gefühl des Friedens und der Harmonie und bin ganz heiter und gelöst und aus tiefstem Herzen froh und glücklich. Es geht mir von Tag zu Tag in jeder Hinsicht immer besser und besser.

Und jeden Abend, wenn ich zu Bett gehe, fallen alle störenden Gedanken von mir ab und ich schlafe sofort ein. Ich schlafe die ganze Nacht tief und fest durch und wache erst am Morgen ganz frisch und erholt auf. Beim Erwachen spüre ich dann sofort wieder dieses wunderbare Gefühl des Friedens und der Harmonie und bin ganz heiter und gelöst und aus tiefstem Herzen froh und glücklich. Den ganzen Tag über bleibe ich heiter und gelöst. Es geht mir von Tag zu Tag in jeder Hinsicht immer besser und besser. Auch jetzt schlafe ich ganz tief und fest und wache erst morgen früh ganz frisch und erholt auf. Ich schlafe tief und fest - ich schlafe tief und fest - ganz tief und fest!”