5 einfache Tipps gegen Nackenschmerzen

Kein Wunder, denn unser Alltag wird vom Sitzen bestimmt. Bereits unsere Schulanfänger müssen sich - entgegen der Natur - nun mindestens 4 / 5 Stunden am Tag dem anpassen. Zudem kommt noch der Schulranzen hinzu - und schon haben wir wieder viele Menschen - die heute vielleicht noch rückengesund sind - morgen aber zu den Rückenpatienten zählen - „gebeugt“.

Schauen wir doch mal zurück. Unsere Vorfahren, die Jäger und Sammler waren früher bis zu 20 km pro Tag zu Fuß unterwegs, aber auch noch vor 100 Jahren sind die Menschen 8 Stunden täglich körperlicher Arbeit nachgegangen. Erst mit der rasanten Digitalisierung und dem weitergehenden technischen Fortschritt begann unser Leid. Heute sitzen wir im Durchschnitt 6 Stunden / Tag - das bedeutet 80.000 Stunden pro Arbeitsleben. Wir sitzen quasi lebenslänglich, ohne jemals dazu verurteilt zu werden.

Doch unser Körper ist evolutionsbedingt nicht aufs Sitzen konditioniert. Er muss sich bewegen, um gesund zu bleiben. Man kann das auch mit einem Fluß vergleichen. Fließt das Gewässer, ist das Wasser mit Sauerstoff angereichert und alles darin bleibt in Bewegung. Sobald das Gewässer aber „steht“ stirbt darin auch alles ab. Und genauso ist es mit unserem Körper. Bleibt er in Bewegung, strömt Sauerstoff hinein, der Stoffwechsel funktioniert, die Organe können ihren Funktionen nachgehen, die Muskeln bleiben beweglich. Sobald wir aber ruhen, wird der Stoffwechsel und die Durchblutung heruntergefahren, es gelangt kein Sauerstoff in unseren Organismus, die Organe fahren ebenfalls ihre Funktionen herunter und nicht gebrauchte Muskeln und Gelenke schrumpfen, verkürzen sich, erschlaffen und Schmerzen und Verspannungen entstehen.

Doch nicht nur der Bewegungsmangel ist Ursache für Nackenverspannungen. Durch das stundenlange Arbeiten am Computer ermüden die Augen, wir ziehen die Schultern hoch und die für den Körper ungesunde Haltung versuchen wir durch eine ungünstige Sitzhaltung zu kompensieren. 

BAUE IN REGELMÄSSIGEN ABSTÄNDEN EINE AKTIVE PAUSE EIN.

Das soll heißen, dass du in dieser Zeit 2 bis 4 Übungen für einen entspannten Nacken durchführst. Es gibt doch so viele Übungen, die du leicht am Schreibtisch, im Flieger / Zug oder auch im Auto machen kannst. 

TRINKE AUSREICHEND WASSER.

Das mag im ersten Moment etwas eigenartig klingen. Aber das Skelett besteht zu mehr als 70 % Wasser. Das heißt also, auch unsere Muskeln,Gelenke und Knochen benötigen ausreichend Flüssigkeit um gesund und beweglich zu bleiben. Noch zudem das Wasser als Transportmedium dient. Es transportiert Nährstoffe in die Knochen und transportiert Verbrauchtes, also Abfallprodukte wieder ab. Und wenn nicht ausreichend Wasser vorhanden ist, kann auch nichts in die Knochen, Gelenke usw. hinein transportiert werden.

RÄUME DEINE HANDTASCHE AUS!

Dieser Tipp richtet sich an uns Frauen. Wenn du dich also angesprochen fühlst, dann räum deine Handtaschen aus. Reduziere sie auf das Wesentlichste. Überlege dir was du WIRKLICH brauchst und steige am besten auf eine kleinere Handtasche um. Dann ist die Gefahr nicht so hoch, dass du zu viel mit dir herum trägst.

Durch das ständig ziehende Gewicht, dass auf den Schultern lastet, verkrampft sich die Muskulatur und wird schlechter durchblutet. Das führt zu verhärteten, schmerzende aber auch verkürzten Muskeln. Und aufgrund dessen lassen oft auch die Kopfschmerzen nicht lang auf sich warten.

VERMEIDE ZUGLUFT

Klimaanlagen und Zugluft sind häufige Ursachen für Nackenverspannungen, denn die Muskulatur kühlt aus. Und als Folge der Unterkühlung verkrampfen sich die Muskeln und beginnen zu schmerzen. Solltest du also der Meinung sein, dass Zugluft für deine Verspannung verantwortlich bist, dann lege dir ein im Backofen erwärmtes Kirschkernkissen auf den Nacken oder nimm ein entspannenden warmes Bad.

Kannst du auf diese beiden Varianten im Moment nicht zugreifen, dann kann die Übung „Schulterkreisen“ für Linderung sorgen:

Stelle (hier die Beine leicht beugen) oder setze dich aufrecht hin, lockere die Schultern und lasse sie nun locker nach unten hängen. Nun beginnst du die Schultern für ca. 2 Minuten abwechselnd nach hinten und nach vorn zu kreisen. Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt. Durch das Schulterkreisen wird der Nacken dynamisch gedehnt und die Durchblutung angeregt.